Θέλεις να αδυνατίσεις; Τότε δεν έχεις
παρά...
να αλλάξεις μερικές πρωινές
συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις πιο εύκολα το στόχο
σου!
Πρόσθεσε άπαχη πρωτεΐνη στο πρωινό σου
Δεν είναι μόνο ότι σε χορταίνει, αλλά
η πρωτεΐνη βοηθάει επίσης να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα στο σώμα σου, κάτι που θα
σε κάνει να καις περισσότερες θερμίδες, ακόμα και χωρίς να γυμνάζεσαι.
Είναι σημαντικό να παίρνεις την
πρωτεΐνη που χρειάζεσαι καθημερινά από άπαχες πηγές, όπως ψάρι, κοτόπουλο,
γαλοπούλα ή όσπρια και όχι από κόκκινο κρέας και τυρί που περιέχουν πολλά
λιπαρά.
Έχε υπόψη ότι χρειάζεσαι περίπου 1
γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης για κάθε κιλό τους σωματικού σου βάρους, δηλαδή μια
γυναίκα 60 κιλών πρέπει να καταναλώνει περίπου 60 γραμμάρια.
Κλείσε την τηλεόραση όταν τρως πρωινό
Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν
παρακολουθούμε τηλεόραση ενώ τρώμε, τείνουμε να καταναλώνουμε μεγαλύτερες
ποσότητες τροφής, όχι μόνο επειδή ξεχνιόμαστε και συνεχίζουμε να τρώμε
ασυναίσθητα, ακόμα κι όταν έχουμε χορτάσει, αλλά και επειδή ο ήχος που έρχεται
από την οθόνη μας εμποδίζει να ακούμε τους ήχους που κάνουμε καθώς μασάμε -κάτι
που θα μας βοηθούσε να τρώμε λιγότερο.
Οι επιστήμονες το ονομάζουν «cranch
effect» και έχουν παρατηρήσει ότι οι συμμετέχοντες σε σχετικές έρευνες έφαγαν
λιγότερα τραγανά σνακ όταν τα κατανάλωναν φορώντας ακουστικά που απομόνωναν
κάθε ήχο παρά όταν άκουγαν παράλληλα δυνατή μουσική.
Κάνε κάτι που σε χαλαρώνει
Είτε αυτό είναι γιόγκα είτε μια βόλτα
με το σκύλο σου, είναι σημαντικό να ξεκινάς τη μέρα σου όσο πιο χαλαρή γίνεται.
Διαφορετικά, τα αυξημένα επίπεδα
κορτιζόλης θα κάνουν τον οργανισμό σου να συσσωρεύει κιλά γύρω από την κοιλιά.
Κάνε γυμναστική (αλλά διάλεξε
διαφορετικό είδος κάθε μέρα)
Σίγουρα έχεις ακούσει ειδικούς να
ισχυρίζονται ότι οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης είναι πιο σημαντικές από την
αεροβική…
Κι άλλους εξίσου διακεκριμένους
ειδικούς να υποστηρίζουν με σθένος το αντίθετο… (gossiplife.gr)
