Ο Ιπποκράτης αποκαλούσε
το περπάτημα...
“το καλύτερο φάρμακο του ανθρώπου”. Σήμερα οι ειδικοί συνιστούν σε
όλους -ιδίως σε όσους δεν ασκούνται συστηματικά- να κάνουν καθημερινά “ζωηρό” ή
γρήγορο περπάτημα για να προστατεύουν την υγεία τους. Όμως τι σημαίνει στην
πράξη ζωηρό και γρήγορο περπάτημα; Περίπου 100 βήματα το λεπτό, είναι η
επιστημονική απάντηση.
Τα βήματα αυτά
θεωρούνται επαρκή για να έχει ένας άνθρωπος όφελος στην υγεία του. Αν κανείς
θέλει κάτι ακόμη πιο έντονο, τότε περνάει στο δυναμικό βάδισμα, που είναι
περίπου 130 βήματα το λεπτό. Από εκεί πέρα, θεωρείται ότι αρχίζει πια το
τρέξιμο. Ως όριο ανάμεσα στο βάδισμα και στο τζόκινγκ θεωρούνται τα 140 βήματα
το λεπτό.
Οι ερευνητές, με
επικεφαλής την καθηγήτρια κινησιολογίας Κατρίν Τούντορ-Λοκ του Πανεπιστημίου
της Μασαχουσέτης-‘Αμχερστ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό
περιοδικό αθλητιατρικής “British Journal of Sports Medicine”, σύμφωνα με τους
«Τάιμς της Νέας Υόρκης», μελέτησαν 38 έρευνες που κατέγραφαν το βάδισμα των
ανθρώπων άνω των 18 ετών (έως την τρίτη ηλικία) και τις επιπτώσεις στην υγεία
τους.
Η μελέτη (μετα-ανάλυση)
κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το ζωηρό ή γρήγορο βάδισμα γίνεται με ρυθμό περίπου
1,7 χιλιομέτρων την ώρα ή 100 βημάτων το λεπτό.
"Τα καλά νέα είναι
ότι αυτός ο ρυθμός πιθανότατα δεν είναι κουραστικός για τους περισσότερους
υγιείς ανθρώπους", δήλωσε η δρ Τούντορ-Λοκ. Όπως είπε, για μερικούς
ανθρώπους γρήγορος ρυθμός βαδίσματος σημαίνει 98 βήματα και για άλλους 102,
αλλά ο μέσος όρος είναι τα 100 για σχεδόν όλους.
Σύμφωνα με τις
συστάσεις των γιατρών, ένας άνθρωπος πρέπει να περπατά γρήγορα για τουλάχιστον
30 λεπτά καθημερινά, το οποίο «μεταφράζεται» σε περίπου 3.000 βήματα τη μέρα με
βάση το ρυθμό των 100 βημάτων το λεπτό.
Ωστόσο, οι συστάσεις
είναι προκαταρκτικές και χρειάζονται περαιτέρω έρευνες για να επιβεβαιώσουν και
να επεκτείνουν τις τιμές για τα μετρηθέντα ποσοστά, τις σχετικές ταχύτητες και
τις τιμές του μεταβολισμού MET (Metabolic Equivalent of Task) για τους νέους.
Σημαντική είναι η συνέχιση της συσσώρευσης κανονιστικών δεδομένων (αναμενόμενες
τιμές) για τα δύο βήματα / ημέρα και η προσαρμογή σε δυναμική δραστηριότητα
MVPA (Moderate to vigorous physical activity).
